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以下7個練習題，讓你在新的一年重新檢視自己，有一個全新的出發。

回想一下，你每天下班回到家是幾點鐘？每天早上是否帶著睡不飽的怨氣趕打卡？
即使飲食作息正常，每天還是覺得好累好累、沒有元氣？
一股潛藏的「能量危機」正威脅著全世界的工作人。
當高科技所帶來的資訊過量以及紛擾的社會全面影響人類生活，我們的能量正一點一滴流失。

對美國心理學家茱蒂‧歐洛夫（JudithOrloff）來說，更嚴重的問題在於，
人們容忍疲憊、毫無生氣的生活為常態，不做任何改善。

毆洛夫在《正向能量》（Positive Energy）一書中提供讀者10個具體可為的處方籤，
每個章節並搭配步驟化的小練習，還有例如脫口秀節目主持人賴瑞‧金（Larry King）、
電影明星潔美李‧寇蒂斯（Jamie Lee Curtis）等名人「服用」處方籤後的分享。

《Cheers》摘錄書中各種實用的小練習，讓讀者在忙碌生活中也能恢復元氣。

習題1：3分鐘冥想練習

閉上眼睛，以舒服自然的姿勢坐在安靜的位子上。記得關掉手機、把門闔上，沒有人可以吵你。
緩慢地呼吸，並專注於吸氣與吐氣。如果腦子裡仍無法克制地想東想西，
就試著專注於一個喜歡的人、一個地方、一首歌或一段回憶。持續這樣的狀態3分鐘就好。
恢復元氣真的沒那麼難。尤其當知識工作者的疲憊多來自心理無形壓力，
3分鐘的安靜、冥想，或許比看一場電影有效。

習題2：做個食物盤點

打開冰箱或食物櫃，看看裡面現有的食物有哪些？是不是堆了幾包洋芋片、
充飢的泡麵、或少許市售的果汁飲料？「抽查」你的冰箱或食物櫃，
是檢視自己飲食習慣的好辦法。你可以試著問自己，為什麼當初會買這些食物？
通常都是什麼時候吃？是否真的需要？
飲食是人們最基本的能量來源，如果你連自己每天吃下肚的食物都無法掌控，
更遑論要讓自己恢復元氣。

習題3：做對運動才有用

適當的運動對生理、心理百益無一害，「適當」的定義則涵蓋運動的環境、種類與態度。
首先，找到自己能自在運動的環境。如果你實在不喜歡運動時還要交際應酬，
或和人比美、比行頭，到公園跑步或在家搖呼拉圈效果反而更好。千萬別讓運動為自己帶來更多壓力。

其次，選對運動的種類。問問自己以下幾個問題，將有助於選擇真正適合你的運動：

1.我對這個運動是否感到好奇？或提不起一點興趣？
2.做這項運動對我而言方便嗎？是否契合我的日常作息？
3.做這項運動時我快樂嗎？還是只因為大家都在學？
4.做完運動後我是否精疲力盡，結束後只想休息？

運動時的態度也很重要。歐洛夫建議，無論從事何種運動，都把它當作是一種「移動中的冥想」，
將注意力集中於你的身體、呼吸，就像上述的3分鐘冥想練習。運動最忌諱「我一定要瘦下來！」或
「我還跑得不夠快」等負面想法，別讓運動成為折磨自己的另一項競賽。

習題4：對抗恐懼，找回元氣

恐懼是耗損元氣的罪魁禍首之一，害怕客戶提案不過、害怕主管不滿意、害怕業績未達標準、
害怕失去至愛，每個人的日常生活充滿因深層的害怕所帶來的各項負面情緒。
為了幫助讀者對抗恐懼，歐洛夫在書中提到幾個小祕訣。

1. 說出或寫下你的恐懼，別讓它只是潛伏在心裡的一種「感覺」。

無論是對他人或自己，潛藏的恐懼感往往容易造成更大的傷害。
你可以試著寫下你感受到的恐懼與擔憂，並具體詳細的描述。寫下恐懼之後，
回頭看看事實是什麼。有些恐懼是保護性的存在，假使害怕的事真的發生，
我們才能免於突如其來的驚嚇。而事實上或許根本沒有發生的可能。

2. 草擬一份「得獎感言」。

試想，如果你有機會上台領獎，會想感謝誰？家人、朋友、同事，或伴你走過千里的一雙鞋？
只要你經常想起感謝名單，恐懼將無以維生。

3. 轉換空間，抽離恐懼情緒。

暫時離開熟悉的空間，窩在書店一角看書，或到動物園看看單純的動物，
或者到安詳的教堂、廟宇走走，尋找能讓你覺得安心、溫暖的小小角落。

習題5：找到能激發熱情的工作

天天覺得缺少元氣，或許是因為目前的工作並非熱情所在。
跟著做以下的小練習，試著找到自己能投注一生的事業。

1. 先進行3分鐘冥想練習。
2. 如果你可以不考慮任何事，你最想做什麼？將所有可能的答案寫下來。
3. 花幾天時間，盡情翻閱雜誌書籍、逛網站，尋找新的靈感，寫下更多所有你想做的事。
4. 一旦確定了某一項可能的工作，專注蒐集其相關資訊、機會、學校、人脈，並完整記錄所有資訊。
5. 睡前，問自己「什麼工作能激發我的熱情？我需要明確的答案。」
隔天一早記下自己昨夜的夢境，重複至少一個星期。歐洛夫保證，不用多久你便能在夢境中找到答案。

習題6：好好玩，放聲笑

開心地笑，是恢復元氣的捷徑，只是現代人卻逐漸失去放聲大笑的心情與能力。
如果你實在想不起來上一次捧腹大笑是什麼時候，該是你完成以下這個練習的時候了。

1. 喚醒你未泯的童心。
想要找回赤子之心，可以拿出小時候的照片，非常仔細的重新欣賞。
同時也試著回想小時候最愛玩的遊戲，你還記得怎麼玩嗎？

2. 接近愛笑的朋友。
歡樂與笑容是會傳染的，天性樂觀、常保笑容的朋友，總是能讓我們的心情隨之輕鬆許多。

3. 和孩子們玩耍。
幾乎每個孩子都知道怎麼玩得開心，他們不需太多道具與複雜的規則，也能瘋狂地笑。
如果你真的不知如何與孩子相處，光是從旁觀察他們的玩耍與互動，看著他們時而尖叫、
時而咯咯笑，能暫時讓你抽離緊繃的現實壓力，也讓你學習如何盡情玩耍放聲笑。

習題7：小心能量黑洞！

無論你再怎麼小心注意飲食、運動來恢復元氣，身旁親人朋友無意的舉動，
也可能像黑洞一般耗損你的能量。本書整理出幾種可能的能量黑洞，並提出可行的對應辦法供讀者參考。

1. 總是自怨自艾的姊妹淘。
她總是以受害者自居，似乎全世界都對不起她，當你聽她訴苦許久，
卻發現同樣的抱怨一再重複，讓人精疲力盡卻又不忍拒絕？如果她是你的親人，
你可以試著這樣說：「我很珍惜我們的關係，也很願意傾聽，但我有我的底線。
如果哪天你想談談解決問題的方法，我會更願意幫忙。」如果對方是同事朋友，
則只能用較間接委婉方式，除了表達尚有工作需處理，也應盡量減少接觸機會。

2. 講話講不停的聒噪朋友。
和這類朋友相處，你會發現他不太關心別人的感受，永遠在講自己的故事、
自己的意見、或自以為好笑的笑話。一開始大家會覺得他頗具娛樂性，
但時間一久便想遠離他。事實上不停地講話可能反映出對方很緊張、或非常自戀，
他像小孩一般害怕在人群中被遺忘、未被聽見。為了適時讓對方停下來聽你講話，
你必須常用動詞來強調，口氣挑剔、嚴苛一點，同時別忘了多點關心，
安撫他潛意識中的恐懼，讓他知道不講話不代表被遺忘。

3. 談話以問句為主，老是等待別人救援。
這類型朋友不只是抱怨，他會希望你幫忙解決難題。從感情、金錢到人生方向，
不斷尋求你的協助，而你也認為，身為朋友就應該提出有建設性的解決方案。
你就像在過2個人的生活，當然讓人精疲力盡。
面對這類型朋友，盡可能控制自己只提供情感上的支持，否則對方只會更依賴你。