彼樂形象設計

開會資料還沒準備好、給客戶的報告還差一個數據……。這是典型的台灣上班族，經常
腦袋同時思考著許多工作，導致更加無法精神一致於某工作所出現的狀況。

根據最近一項「台灣上班族專注力調查報告」發現，超過9成的上班族曾遇過專注力
不足狀況，還有超過8成曾因此工作出錯。常發生的狀況包括漏聽或忘記老闆交代事
項、事情做不完、上班打瞌睡、開會無法集中精神等等。

為避免工作不斷出錯，提升專注力是必要關鍵，台北市立職能治療公會常務理事張旭
鎧特別整理出提升專注力的6大妙招。


1.睡眠充足

精神不濟是導致專注力不足的主要原因，所以良好的睡眠品質是提升專注力的第一步。

建議上班族，晚上睡前兩小時，避免接觸到具有強烈聲光色效果的事物，如跑夜店、
打電腦等活動，不妨聽輕音樂、喝溫牛奶、閱讀，比較能夠幫助入眠。


2.一次只做一件事

手裡做著這件事，心裡又想著另一件事，也很容易降低專注力。況且當你不斷分心想
著其他未完成的事，容易產生慌張與壓力，更加無法集中注意力。

建議上班族做好時間規劃，工作前先條列好當天要做的事，然後一件、一件完成，做
事效率會明顯提高。也提醒上班族，切割時間時，要在每件事之間預留空檔，才不會
臨時有其他事插進來，突然覺得慌張或無助。


3.轉移注意力

隨著工作時間拉長，專注力自然跟著降低。一旦如此，不妨先停下手邊工作，專心去
「分心」，也就是暫時轉移注意力，例如倒杯水、閉目養神、到公司陽台走走，當你
整理好思緒再工作，可以協助你找回專注力。

此外，吃一點有咀嚼感的食物，也能協助警醒大腦，提醒大腦要保持活動力。


4.不要一邊工作，一邊吃便當

很多上班族為了節省時間，經常一邊工作、一邊吃午餐。表面上很有效率，可同時做
兩件事，事實上兩件事都沒有做好。

資訊與知識有何不同？資訊是沒有理解就照單全收的訊息，經過思考後，資訊才會變
成知識，而思考需要專注力，邊吃東西邊工作，容易分散注意力。而且吃大量食物時
，會導致血糖升高、胰島素分泌，反而更不能集中精神。


5.保持單純工作環境


擺滿雜物的工作環境容易導致分心，如果辦公桌不夠大，至少要保持眼前的工作範圍
無雜物，資料、辦公室小物，盡量擺在視線無法觸及處。

另外，要先收起享樂物件，例如電動玩具、MP3，或電腦視窗只開你工作需要的部份，
線上遊戲、網路購物等都容易導致分心。

6.工作與生活分開
某些上班族的壞習慣是把生活與工作混為一談，如一邊工作，一邊在網路訂旅遊機票，
或不斷想著要去哪家銀行繳卡費、哪家銀行繳電話費等生活雜事。建議把這些事寫下來
擱在一旁，先專心工作，等到空檔再去做。